Wenn Erschöpfung den Alltag bestimmt
Unterstützung und Begleitung bei Fatigue
Was, wenn selbst kleine Aufgaben plötzlich unglaublich viel Kraft kosten? Sich der Alltag immer schwerer anfühlt? Vieles von dem, was früher selbstverständlich war, nicht mehr selbstverständlich ist?
Vielleicht kosten Job oder Haushalt mehr Kraft, als Sie haben. Gespräche, Verabredungen oder kleine Erledigungen werden zur Herausforderung. Beziehungen verändern sich, weil Ihnen die Energie fehlt. Und Dinge, die Ihnen guttun, fallen immer häufiger weg.
Vielleicht fragen Sie sich:
Was passiert gerade mit mir?
Und wie soll das weitergehen?
Ist das noch normale Erschöpfung – oder schon Fatigue?
Hallo,
ich bin Tina.
Ich bin systemische Therapeutin und begleite Menschen, die mit Fatigue leben.
Auch ich selbst bin von tumorbedingter Fatigue betroffen – diese Form der Erschöpfung kenne ich also nicht nur aus Fachbüchern oder Gesprächen.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie sich diese Erschöpfung anfühlen kann. Wie sehr sie den Alltag verändert. Wie frustrierend es sein kann, wenn plötzlich vieles nicht mehr so geht wie früher.
Und ich weiß auch: Es kann wieder leichter werden.
Nicht, weil die Fatigue einfach wieder verschwindet und plötzlich alles wieder so ist wie vorher, sondern weil es möglich ist, einen passenden Umgang damit zu finden.
Einen Alltag aufzubauen, der sich an Ihr Energielevel anpasst und nicht andersrum.
Neue Wege und kleine Veränderungen zu finden, die Sie Schritt für Schritt entlasten.
Damit Sie wieder mehr Energie für das haben, was Ihr Leben schön macht.
Dabei begleite ich Betroffene in meinem Online-Kurs Besser leben mit Fatigue, im individuellen Coaching und in meinen Vorträgen rund um das Leben mit chronischer Erschöpfung.
Hier geht es nicht nur um Fatigue:
Es geht vor allem um Sie
Bei meiner Arbeit geht es um Sie, um Ihr Leben und das, was neben der Erschöpfung auch da ist.
Es gibt Tage, an denen die Fatigue sehr präsent ist. An denen vieles, was wichtig ist, in den Hintergrund rückt:
Das, was Sie sind.
Das, was Sie können.
Und das Leben, das Sie trotz allem leben möchten.
Besser leben mit Fatigue ist ein Raum für beides: für die Erschöpfung – und für Sie.
Ein Raum, in dem die Fatigue da sein darf, ohne dass sie alles überschattet. In dem es darum geht, die eigene Situation besser zu verstehen und neue Wege im Alltag zu finden.
Hier finden Sie Wissen über Fatigue, Orientierung im Umgang mit chronischer Erschöpfung und konkrete Impulse für ein Leben, das besser zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt.
Denn besser mit Fatigue zu leben bedeutet nicht, dass alles wieder wie früher wird. Aber es kann bedeuten, dass Schritt für Schritt wieder mehr Platz für das entsteht, was Ihnen wichtig ist und am Herzen liegt.
So kann ich Sie unterstützen
Je nachdem, wo Sie gerade stehen, kann etwas anderes hilfreich sein: gemeinsames Lernen im Online-Kurs, individuelle Begleitung im Einzel-Coaching oder verständliche Aufklärung über Fatigue in einem Vortrag. Wählen Sie das Angebot, das am besten zu Ihrer aktuellen Situation passt.
Online-Kurs Besser leben mit Fatigue
Wenn chronische Erschöpfung den Alltag bestimmt, bleiben oft viele Fragen offen: Warum bin ich so müde, selbst nach Ausruhen und Schlafen? Warum schaffe ich nicht einmal mehr die einfachen Dinge im Alltag? Warum wird es einfach nicht besser?
Im 4-teiligen Online-Kurs „Besser leben mit Fatigue“ geht es darum, zu verstehen, was gerade in Ihrem Körper passiert, wie sich die Fatigue auf Ihren Alltag auswirkt und wie Sie Ihren eigenen Umgang damit finden können.
Sie erhalten verständlich aufbereitetes Wissen über Fatigue, lernen Ihre eigenen Muster besser kennen und entdecken Möglichkeiten, wie Sie Ihre Energie bewusster und gezielter einsetzen können. Neben den gemeinsamen Lernimpulsen gibt es ausreichend Raum, um zu überlegen, wie die neuen Ideen auf das eigene Leben angewendet werden können und sich mit den anderen Teilnehmenden darüber auszutauschen.
Themen wie Pacing, Prioritäten und Planung, der Umgang mit Gefühlen sowie die Frage, wie ein gutes Leben mit Fatigue aussehen kann, werden wir uns gemeinsam Schritt für Schritt anschauen – in einem wertschätzenden Rahmen mit anderen Betroffenen.
Fatigue-Coaching
Vielleicht haben Sie schon vieles ausprobiert, Informationen gelesen oder gut gemeinte Tipps bekommen und trotzdem haben Sie das Gefühl: Irgendwie hilft mir das alles nicht richtig weiter.
Im individuellen Einzel-Coaching schauen wir gemeinsam auf Ihren Alltag mit Fatigue: Was kostet Sie besonders viel Kraft? Wobei können Sie Energie tanken? Wo können Sie sich gezielt entlasten?
Viele Menschen erleben durch kleine Veränderungen mehr Klarheit, Entlastung und haben wieder mehr Energie für die Dinge, die ihnen guttun. Gemeinsam entwickeln wir Ideen und Wege, die wirklich zu Ihrem Leben passen – individuell, ressourcenorientiert und in Ihrem Tempo. Sie bestimmen die Themen und Fragen, die wir gemeinsam bearbeiten.
Online oder in meinen Praxisräumen in Köln-Sülz.
Vorträge über Fatigue
Fatigue ist oft schwer greifbar: Menschen wirken nach außen vielleicht gesund – und sind gleichzeitig schon nach kleinen Tätigkeiten vollkommen erschöpft. Warum selbst Duschen, Gespräche oder kurze Termine plötzlich zu viel werden können, ist für Außenstehende häufig nur schwer nachvollziehbar.
In meinen Vorträgen kläre ich über Fatigue auf: für Betroffene und deren Angehörige, für Fachpersonal in Kliniken und Rehaeinrichtungen, für Selbsthilfegruppen und auf Fachveranstaltungen
Dabei verbinde ich fachliches Wissen mit persönlicher Erfahrung und zeige verständlich, was Fatigue im Alltag bedeutet – und was Menschen im Umgang damit wirklich helfen kann.
Stimmen von Menschen, die ich begleiten durfte
“Durch das Webinar habe ich eine neue Sicht auf die Fatigue gewonnen und viele Denkanstöße und Tipps für den Alltag bekommen.”
A., Teilnehmerin des Kurses Besser leben mit Fatigue
“Frau Ittermann weiß, von was sie redet und informiert mit Leidenschaft darüber. Sehr zu empfehlen.“
K.H., Teilnehmer des Fatigue-Vortrags für Betroffene
“Da Frau Ittermann aus eigener Erfahrung berichten kann, sind ihre Tipps alle sehr praxisnah und gut umzusetzen.”
M.B., Teilnehmerin eines Fatigue-Vortrags für den Bundesverband Kehlkopf- und Kopf-Hals-Tumore
“Ich kann es nur allen empfehlen, die Möglichkeit wahrzunehmen sich diesen Vortrag anzuhören. Ich habe sehr viel gelernt.”
J.B., Teilnehmer eines Fatigue-Vortrags für Fachpersonal
Ist das noch normale Erschöpfung –
oder könnte es schon Fatigue sein?
Vielleicht fragen Sie sich gerade:
Warum bin ich ständig so erschöpft, obwohl ich ausreichend schlafe und mich ausruhe?
Fatigue ist mehr als normale Müdigkeit. Es handelt sich um eine krankheitsbedingte, chronische Erschöpfung, die sich nicht einfach „wegschlafen“ lässt. Ruhe hilft oft nur begrenzt – und die Energie reicht häufig nicht mehr für den Alltag.
Viele Menschen beschreiben Fatigue so:
„Wie ein Akku, der nur noch 40% Ladung hat.“
„Wie eine Grippe, die nie ganz weggeht.“
„Als hätte ich Watte im Kopf.“
Fatigue tritt häufig im Zusammenhang mit Krebs und Krebstherapien wie Chemotherapie oder Strahlentherapie auf. Sie kann aber auch bei Long Covid, Multipler Sklerose, chronischen Infekten oder anderen Erkrankungen entstehen.
So kann sich Fatigue äußern
Fatigue zeigt sich oft auf mehreren Ebenen gleichzeitig – körperlich, emotional und kognitiv. Sie zeigt sich bei jedem Menschen unterschiedlich: Manche erleben vor allem körperliche Erschöpfung, andere kämpfen stärker mit Konzentration oder emotionaler Belastung.
Körperliche Symptome:
Verringerte körperliche Leistungsfähigkeit
Kraftlosigkeit und Energiemangel
Körperliche Schwäche und Glieder-schwere
Plötzliche, starke und dauerhafte Müdigkeit
Anhaltendes Unwohlsein nach körperlicher Belastung
Verstärktes Ruhe- und Erholungsbedürfnis
Nächtliche Schlafprobleme
Emotionale Symptome:
Traurigkeit, Niedergeschlagenheit
Ängste
Anspannung und Reizbarkeit
Wunsch, sich zurückzuziehen
Als Folge häufig Frustration und Vereinsamung
Kognitive Symptome:
Konzentrationsprobleme
Verringerte Merkfähigkeit
Geringe Aufmerksamkeitsspanne
Ablenkbarkeit
Wortfindungsstörungen
Schwierigkeit, Gesprächen mit mehreren Menschen zu folgen
Geräuschempfindlichkeit
Vielleicht erkennen Sie mehrere dieser Symptome bei sich wieder. Wenn Sie das Gefühl haben, betroffen zu sein, lassen Sie mögliche Beschwerden am besten ärztlich abklären.
Die gute Nachricht: Auch wenn Fatigue vieles verändert, gibt es Wege, den Alltag leichter zu gestalten und die vorhandene Energie bewusster einzusetzen.
3 Helfer im Alltag mit Fatigue: Die 3 P
Priorisierung – Was ist heute wirklich wichtig?
Priorisierung bedeutet, bewusst zu entscheiden, wofür Sie Ihre Kraft einsetzen möchten und was vielleicht warten, vereinfacht oder abgegeben werden darf.
Nicht alles auf der To-do-Liste muss heute erledigt werden. Und nicht alles müssen Sie allein schaffen.
Durch Priorisierung lernen Sie, Ihre innere Batterie nicht unnötig zu verbrauchen, sondern die vorhandene Energie bewusst für die richtigen Dinge einzusetzen.
Die Frage ist also nicht „Wie schaffe ich das alles?“ sondern eher „Was ist heute wirklich wichtig?“
Planung – Energie besser einteilen
Durch Fatigue steht Ihnen oft deutlich weniger Energie zur Verfügung als früher. Und manchmal ist schwer vorhersehbar, wie viel Kraft an einem Tag da sein wird.
Umso wichtiger ist es, die vorhandene Energie bewusst einzuteilen:
Was muss heute wirklich erledigt werden?
Was darf warten oder ganz von der Liste verschwinden?
Wo brauche ich Pausen?
Und was tut mir heute gut?
Durch eine gute Planung von Aufgaben, Pausen – und auch schönen Dingen im Alltag – können Sie viel Lebensqualität zurückgewinnen.
Wichtig ist dabei nicht nur der Tag, sondern auch die Woche, der Monat oder das Jahr. So fällt es leichter, Überforderung und Crashs vorzubeugen und trotzdem aktiv zu bleiben.
Pacing – Den inneren Akku nicht komplett entladen
Pacing bedeutet, Dinge bewusst unterhalb der eigenen Belastungs-grenze zu tun, damit genug Energie für den Alltag bleibt.
Sie passen Ihr Tempo an, planen Pausen ein und achten darauf, sich nicht dauerhaft zu überfordern.
Stellen Sie sich einen Marathon vor: Dort gibt es Tempomacher, hinter denen LäuferInnen laufen, um ein gleichmäßiges Tempo zu halten – damit sie die gesamte Strecke schaffen, ohne sich zu verausgaben.
So ähnlich funktioniert auch Pacing bei Fatigue.
Nur würden Sie zusätzlich bewusst Pausen einplanen und Ihr Tempo unterwegs immer wieder an Ihren inneren Akkustand anpassen.
Wenn Energie begrenzt ist, wird sie wertvoll.
Bei Fatigue ist es wichtig zu lernen, die eigene Kraft bewusst einzusetzen. Konkret helfen dabei die 3 P: Priorisierung, Planung und Pacing.
Energiepost:
Mein Newsletter für Menschen mit Fatigue
In der Energiepost: Weniger Fatigue. Mehr ich. teile ich regelmäßig Gedanken, Erfahrungen und Impulse für den Alltag mit Fatigue. Damit Sie neue Anregungen und Perspektiven nicht erst suchen müssen, sondern sie ganz unkompliziert per E-Mail erhalten.
Oder stöbern Sie in meinem Blog – dort finden Sie weitere Gedanken und Artikel rund um das Leben mit Fatigue.
Vielleicht haben Sie gerade mehr Fragen als Antworten. Vielleicht möchten Sie einfach besser verstehen, was mit Ihnen passiert. Oder Sie wünschen sich jemanden, der gemeinsam mit Ihnen hinschaut.